Activités

Les séances individuelles ou collectives (1 heure) se déroulent chez les particuliers, avec la possibilité de faire une partie ou la globalité de la séance en extérieur.

Gym douce & Gym d'équilibre

La gym douce associe équilibre, étirement, coordination et mobilité articulaire. Elle a pour but d'améliorer tonus musculaire, équilibre, coordination et souplesse, afin de prévenir les chutes. Elle mobilise l'activité mentale. C'est l'activité idéale pour les seniors.

Cardio training & Marche nordique

Le cardio-training permet de faire travailler coeur et poumons. Vous vous sentez rapidement plus dynamique et résistant. Le coeur est un muscle, même si, contrairement à d'autres, il ne participe pas au maintient du squelette. Son rôle est néanmoins capital ! En effet, il a la lourde charge de devoir en permanence faire circuler les 5 litres de sang que contient notre organisme, alimenter nos muscles en oxygène et véhiculer les nutriments.

Assouplisements & Stretching

Le stretching améliore souplesse musculaire et mobilité articulaire. Il contribue à garder une silhouette fine et des muscles longs après une activité sportive intense. Il est pratiqué en fin de séance sportive pour récupérer et détendre les muscles, ou en séance complète pour évacuer le stress d'une journée difficile.

Tonification & Renforcement musculaire

Pour remodeler votre silhouette et raffermir les zones disgracieuses. C'est une combinaison de différents exercices qui agit sur l'ensemble du corps. L'entraîneur se déplace avec tout le matériel nécessaire: bâton, haltère, élastique, swissball, ballon paille, etc...

Abdos fessiers

Il s'agit d'une combinaison d'exercices spécifiques ciblant deux groupes musculaires: les abdos (pour un ventre plat et pour éviter les problèmes de dos) et les fessiers (pour un résultat tonique - fermeté et galbe).

Cédric Ponseel
Coach sportif à Lamorlaye

Brevet d'Etat Educateur Sportif 1er degré
Option athlétisme
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Diplômé EPGV - Option Seniors Salle
Education physique & Gymnastique Volontaire
Animateur fédéral 1er degré
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Diplômé EPGV - Option Adultes Salle
Education physique & Gymnastique Volontaire
Animateur fédéral 1er degré
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Diplômé Pilates - Epreuve Matwork I


Pilates
Matwork épreuve I
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Cédric Ponseel est diplômé
de la Fédération de Nordic Walking
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Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique accentue le mouvement de balancier naturel des bras à l'aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l'avant: on va plus vite, plus loin, avec moins de fatigue. La dépense d'énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées, car la technique est simple.

Déroulement d'une séance

Moins longue qu'une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d'une séance d'environ 1h30.

• 10mns: Echauffement musculaire et articulaire
• 50mns: Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler, avec quelques exercices de renforcement musculaire
• 10-15mns: Etirements et récupération

Avantages

• Sollicitation de tous les muscles du corps: grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux,...) et inférieures (cuisses, mollets,...) sont sollicitées.
• Une meilleure respiration et oxygénation de l'organisme: +40% par rapport à la marche normale.
• Un allié dans une démarche d'amincissement: les graisses sont brûlées de manière plus importante.
• Une fortification des os provoquée par les vibrations.

Equipement

Une paire de bâtons, qui vous sont fournis. Ceux-ci sont composés d'un mélange de fibre de verre et de carbonne. Ils se doivent d'être mono brin, solides, souples et confortables. Leur longueur dépend de la stature du marcheur. La longueur idéale est la taille de l'utilisateur (en centimètres) multipliée par 0,70. On peut également évaluer la hauteur de façon plus approximative: taille -50 cm.

Partenaires

Une mine d'informations pratiques sur la marche nordique:
marchenordique-go.com

Adeline, diplômée d'un CAP d'esthétique et d'un Brevet Professionnel, vous propose ses soins esthétiques à domicile:
Belle-chezsoi.fr

CSA Garnison Senlis
Club sportif et artistique à Senlis:
Csa-garnison-Senlis.fr