Les séances individuelles ou collectives
Lors des séances, les exercices seront effectués en conscience, afin de créer progressivement un lien entre le corps et l'esprit. Le "centre" sera engagé dans son ensemble : plancher pelvien, transverse, respiration et mouvement.
La marche nordique, alliée du cardio-training, permet de faire travailler coeur et poumons. Vous vous sentez rapidement plus dynamique et résistant. Plus dynamique que la randonnée, elle accentue le mouvement de balancier naturel des bras à l'aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l'avant: on va plus vite, plus loin, avec moins de fatigue.
La dépense d'énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées, car la technique est simple.
Le coeur est un muscle, même si, contrairement à d'autres, il ne participe pas au maintient du squelette. Son rôle est néanmoins capital ! En effet, il a la lourde charge de devoir en permanence faire circuler les 5 litres de sang que contient notre organisme, alimenter nos muscles en oxygène et véhiculer les nutriments.
| Quand ? | En fonction de vos disponibilités |
| Où ? | En forêt |
| Combien de temps ? | Chaque séance dure environ 1 heure |
| Quel équipement ? |
Une tenue et des chaussures confortables Les bâtons de marche sont fournis par mes soins |
Les intérêts du pilates sont multiples. En améliorant la posture, il permet de gainer le corps et de lutter ainsi contre les troubles musculo squelettiques. Cela permettra de prévenir les blessures, tout en gagnant en souplesse et en optimisant la mobilité. Ce gainage permet également d'augmenter la force physique et de soulager les douleurs chroniques liées à une station assise prolongée, particulièrement au niveau du dos et du bassin.
Le pilates est également un moyen de sculpter la silhouette et de relâcher les tensions, procurant de ce fait une grande détente.
| Quand ? | En fonction de vos disponibilités |
| Où ? | A votre domicile, en intérieur ou extérieur |
| Combien de temps ? | Chaque séance dure environ 1 heure |
| Quel équipement ? |
Prévoir une tenue confortable, une bouteille d'eau et un tapis de sol Les accessoires de Pilates sont fournis par mes soins |
Pour remodeler votre silhouette et raffermir les zones disgracieuses. C'est une combinaison de différents exercices qui agit sur l'ensemble du corps.
En tant que coach sportif à domicile, je me déplace avec tout le matériel nécessaire: bâton, haltère, élastique, swissball, ballon paille, etc...
| Quand ? | En fonction de vos disponibilités |
| Où ? | A votre domicile, en intérieur ou extérieur |
| Combien de temps ? | Chaque séance dure environ 1 heure |
| Quel équipement ? |
Prévoir une tenue confortable, une bouteille d'eau et un tapis de sol Les accessoires pour le réveil musculaire sont fournis par mes soins |
10 minutes
Echauffement
40 minutes
Exercices ciblés de renforcement musculaire, soit en se concentrant sur une zone, soit en variant les zones travaillées d'une séance à l'autre
10 minutes
Etirements et retour à la normale
Renforcement musculaire
Renforcement des articulation et tendons
Amélioration de l'endurance
Amélioration de la posture
Renforcement de l'ossature
Renforcement de la résistance du système cardio-vasculaire
Le stretching améliore souplesse musculaire et mobilité articulaire. Il contribue à garder une silhouette fine et des muscles longs après une activité sportive intense.
Il est pratiqué en fin de séance sportive pour récupérer et détendre les muscles, ou en séance complète pour évacuer le stress d'une journée difficile.
| Quand ? | En fonction de vos disponibilités |
| Où ? | A votre domicile, en intérieur ou extérieur |
| Combien de temps ? | Chaque séance dure environ 1 heure |
| Quel équipement ? |
Prévoir une tenue confortable, une bouteille d'eau et un tapis de sol Les accessoires pour les étirements sont fournis par mes soins |
Il s'agit d'une combinaison d'exercices spécifiques ciblant deux groupes musculaires: les abdos (pour un ventre plat et pour éviter les problèmes de dos) et les fessiers (pour un résultat tonique - fermeté et galbe).
| Quand ? | En fonction de vos disponibilités |
| Où ? | A votre domicile, en intérieur ou extérieur |
| Combien de temps ? | Chaque séance dure environ 1 heure |
| Quel équipement ? |
Prévoir une tenue confortable, une bouteille d'eau et un tapis de sol Les accessoires sont fournis par mes soins |
Adepte de la course à pied, je vous accompage dans vos sorties pour vous prodiguer des conseils qui vous permettront d'améliorer votre posture, votre foulée, tout en rectifiant votre posture afin d'éviter les blessures. Que votre objectif soit de courir votre premier marathon ou simplement de vous mettre à la course à pied, je mets mon expérience à votre service.
| Quand ? | En fonction de vos disponibilités, idéalement une fois par semaine |
| Où ? | En extérieur, sur terrain souple, en forêt ou près de votre domicile |
| Combien de temps ? | Les séances durent généralement 1h30 |
| Quel équipement ? |
Tenue confortable ou de running Chaussures de running |
Une première séance permet d'évaluer votre course et déterminer les points qui peuvent être améliorés. Un objectif est défini : démarrage de la course à pied, préparation à une distance de course spécifique, etc.
Les séances suivantes sont determinées en fonction du programme de progression et de vos disponibilités. Selon l'objectif du jour, je vous accompagne à pied ou à vélo.
Entre deux séances de coaching, je vous indique un programme d'entraînement à réaliser seul(e). Nous analysons ensuite ensemble votre retour sur ces séances en autonomie.
Que vous pratiquiez, le golf, la natation, le running, le tennis, le canoé kayak, l'équitation... ou bien d'autres sports, la préparation physique est totalement différente et il est nécessaire de s'y adapter. L'objectif est alors d'individualiser votre entraînement afin de prévenir les blessures et vous permettre de profiter pleinement de votre activité sportive.
La préparation physique met en place un renforcement musculaire adapté, en améliorant également l'endurance à l'effort, la qualité des appuis et la posture.
| Quand ? | En fonction de vos disponibilités |
| Où ? | Selon l'activité choisie, en extérieur sur terrain souple ou à votre domicile |
| Combien de temps ? | Les séances durent généralement 1h00 |
| Quel équipement ? | Tenue confortable et/ou adaptée à l'acivité choisie |
Le déroulement des séances est à définir en fonction de vos objectifs.
J'interviens lors de vos séminaires d'entreprise pour proposer à vos collaborateurs des ateliers sportifs leur permettant de découvrir ou redécouvrir certaines disciplines.
Ces ateliers sont l'occasion pour votre équipe de se retrouver dans un nouveau cadre, de partager des moments agréables et ressourçants, renforcant l'esprit d'équipe et la cohésion du groupe.
| Quand ? | Lors de vos séminaires sur 1 ou plusieurs jours |
| Où ? | En intérieur ou en extérieur, selon l'activité choisie |
| Combien de temps ? | La durée des interventions est à définir ensemble |
| Quel équipement ? | Selon l'activité choisie, le matériel est fourni. Il m'est possible de fournir le matériel de marche nordique pour des groupes de 20 personnes au maximum. |
Je propose aux seniors des interventions à domicile ou en maison de retraite. Les séances s'adaptent à vos contraintes physiques et à vos disponibilités.
Conserver une activité physique permet d'entretenir la souplesse, la mobilité et l'autonomie.
Il est également important de conserver un bon équilibre pour le bien-être et la sécurité chez soi. Mes exercices ciblés vous aident à conserver une bonne motricité.
| Quand ? | En fonction de vos disponibilités et de votre condition physique |
| Où ? | A domicile ou en maison de retraite |
| Combien de temps ? | La durée des séances est flexible et s'adapte à votre condition physique. |
| Quel équipement ? | Une tenue confortable |
